Es‑tu qui tu crois ?

Quatre étapes simples pour trouver sa vérité

Ça tourne en boucle là‑haut, n'est‑ce pas ?

Entre la liste des courses, les soucis du travail et cette petite voix critique qui ne se tait jamais, notre tête ressemble à une autoroute aux heures de pointe. Tu passes ta vie à courir après le calme, en pensant qu'il arrivera quand tu auras "réglé" tes problèmes.

Et si le calme était déjà là, juste caché derrière le bruit de tes pensées ?

C’est ce qu’enseignent les traditions de sagesse à travers le monde. Pas besoin de partir vivre dans une grotte, le secret tient en une question toute simple, mais puissante : "Qui suis‑je ?".

Attention, ce n'est pas une question pour ton CV. C'est un outil pour faire le tri dans ta tête.

Ce "qui suis‑je" est une méthode bien connu mais le processus complet de nettoyage du miroir du mental est tronqué si on commence par ça et qu'on en reste là. Il y a un préliminaire indispensable que beaucoup évitent et se prolonge par un processus que tout le monde oublie.

Nous présentons ici cette méthode simple, pour passer du chaos mental à la clarté, en quatre étapes.

Quest For İdentity Nelly Drawing by Burcu Panahi Saatchi Art Colombia

Étape 1 –Débusquer les pièges : Ma tactique de survie ?

C'est une description symbolique du nid parental de ton enfance utilisant des cartes d'images archétypales. Tu les poses devant toi et tu présentes au thérapeute chaque personnage d'alors qui était important pour toi. Les valeurs transmises par ces personnes, les émotions qui sont présentes quand tu en parles, à qui tu te sens relié·e encore aujourd'hui. Le thérapeute éclaire par ses questions les zones où tu ne regardes pas car tu es trop imprégné·e par ce cocon, et peu importe s'il fut maléfique ou bénéfique.

Pour ne rien te cacher : c'est l'étape la plus longue mais la plus essentiel sans quoi le reste sera construit sur des sables mouvants et la stabilisation de la construction sera carrément impossible.

Étape 2 – Le grand nettoyage : Ne crois pas tout ce que tu pense !

Imagine que tu porte des lunettes aux verres sales. Tout ce que tu regarde te semble flou et gris. Tes pensées stressantes sont comme cette saleté sur les verres. Le problème, c’est que tu finis par croire que le monde est gris, alors que ce sont juste tes lunettes !

La première étape consiste à réaliser ceci : une pensée n'est pas forcément la vérité.

Si tu pense "Je suis nul", c'est seulement une phrase qui traverse tes pensées. Ce n'est pas TOI. Le chemin ici consiste à remettre en question ces pensées qui te font souffrir.

Il existe de nombreuses façon de procéder. Byron Katie propose un cadre robuste et efficace : simplement se demander : "Est‑ce que c'est vrai ? Puis‑je être absolument certain que c'est vrai ?".

En arrêtant de croire aveuglément à tout ce que ton mental raconte, tu commence à créer de l'espace.

Étape 3 – Le pas de côté : Tu es ton propre témoin

Maintenant que tu as mis un peu de distance avec tes pensées, fais donc un pas de côté.

Regarde ta main. Tu peux l'observer, n'est‑ce pas ? Tu n'es pas cette main. Tu es celui qui la regarde. C'est la même chose pour tes pensées ou tes émotions. Si tu peux dire "Je suis en colère", c'est qu'il y a une partie de toi qui observe cette colère.

Ce processus n'est pas une vérité intrinsèque, c'est seulement un outil au cœur de la méditation : devenir un observateur impartial. Ne juge pas ce qui se passe en toi. Regarde tes pensées passer comme des nuages dans le ciel. Tu n'es pas le nuage, tu es celui qui regarde le ciel.

Étape 4 – Le changement de perspective : Devenir l'espace

C’est l'étape la plus libératrice. Si tu n'es pas tes pensées, et si tu es celle·celui qui observe… alors, qui es‑tu vraiment ?

Imagine un miroir. Le miroir reflète ce qui passe devant : un visage joyeux, un visage triste, une pomme rouge… Le miroir ne devient jamais triste, ni rouge. Il reste juste un miroir, un espace vide et clair qui accueille les reflets.

Tu es ce miroir. Tu es "l'espace", le "lieu" où tes expériences apparaissent.

Tu crois que tu es ce miroir. Tu te sent coincé dans ta petite tête, réalise que ta conscience est un vaste espace ouvert dans lequel les sons, les sensations et les pensées vont et viennent.

Pourquoi ça change tout ? Quand tu réalise que tu es l'espace autour du contenu et non un contenu dans un espace, tu arrête de te battre contre tes pensées. Le miroir ne se bat pas contre un reflet qu'il n'aime pas.

Petite expérience de quelques minutes

La prochaine fois que tu te sens stressé ou submergé,

1 – Pose un STOP ferme ! Identifie la pensée qui te stresse par esemple "Je ne vais jamais y arriver". Regarde‑la comme un objet.

2 – Fais un pas en arrière. Pose‑toi la question "Qui est en train de remarquer cette pensée ?".

Ne répond pas avec des mots, ressent seulement la présence qui observe.

3 – Entre dans l'espace. Au lieu de te concentrer sur le problème, ressent l'espace autour de toi.

Sens que tu es l'infini contenant silencieux où ce petit bruit mental apparait.

Le calme n'est pas l'absence de pensées. C'est l'espace qui existe avant, pendant et après la pensée.

Il est toujours là, il suffit de changer de regard pour le trouver.